Campo d'addestramento per la misofonia
Consigli per prepararsi ad affrontare tutto ciò che riguarda la "misofonia"
"Non costringerti a trovarti in quella situazione e non sentirti in colpa per aver trovato una scusa per lasciare qualunque situazione tu possa trovarti." #misophonia
Misofonia is like a war, the enemy (any activating sound in this case) can strike at any moment! It’s spontaneous and ruthless. It doesn’t send a warning signal for the mental warfare yet to come or wave a white flag when it's decided that it has exhausted all of your mental resources. Yet, sometimes the battlefield is empty and a plan of action hasn’t been implemented in order to fight off the bad guys. You’ve gotta be ready to attack at any moment, soldier!
—Battling misophonia every single day is certainly a daunting task. Waking up every day knowing that you must prepare to fight your misophonia activators and prepare for the mental combat in your own mind is terrifying. But, that doesn’t mean the strategies to cope with it have to be challenging and dreadful in order to control your emotions in the midst of the overwhelming feelings that come with it.
—As someone who has dealt with misophonia for over 5 years, I’ve developed a few tricks up my sleeve to help me maintain my composure, calm my anxiety, and prepare myself for the mental war I call misophonia. Although everyone experiences and deals with misophonia differently, here are a few things I’ve done (and even apps I’ve downloaded) to help me personally prepare for battle. They may seem pretty simple or obvious at first, but actually putting them into practice has turned out to help me a lot!
1. Ascoltare musica o rumore bianco
—Sono un appassionato di musica, amo tutto Musica e cercare di espormi costantemente a nuova musica o trovare altra musica nei generi che già conosco e amo. Non importa quanto siano stati terribili i miei attacchi di panico durante le crisi con i tanti suoni che mi provocavo, non c'è niente come quella sensazione di sollievo quando metto le cuffie antirumore e colpisco Gioco nella mia playlist musicale. L'abbraccio caldo dei morbidi cuscinetti in pelle delle mie cuffie Bose e quel momento di pace di silenzio assoluto mentre il suono del trigger si soffoca subito quando cambio il su button is indeed, a blissful moment. Quite honestly, you could make me believe that I was being sent to the gates of heaven with a few cherub angels singing softly in my ears. Even putting in any regular old earphones gives me that same euphoric relief of having my favourite music blasting in my ears over an activating sound.
—Ho una playlist di riferimento fissata in cima al mio account Spotify così da essere pronta anche nei casi più inaspettati di un suono di trigger. Trovo che questo sia particolarmente utile quando sto già iniziando a sentirmi frustrato e ansioso in queste situazioni e non voglio pensare o cercare quale suono possa suonare per sostituire il suono del trigger. In sostanza, la mia playlist di Spotify è il mio posto sicuro dove vado nei momenti in cui ho bisogno di aiuto con le mie crisi di misofonia, quindi ti suggerisco di creare una playlist con la tua musica preferita, podcast o anche Rumore bianco.
—Poiché i testi e i ritmi danno al mio cervello più su cui riflettere, il rumore bianco è la mia seconda scelta in questi casi. Tuttavia, per la mia esperienza, il rumore bianco è sicuramente meglio di niente, poiché può aiutare a abbassare il volume di un suono problematico e ridurre l'ansia grazie al suo rumore statico e morbido.
—Consiglio di scaricare o l'app "BetterSleep" per personalizzare la tua lista di suoni rilassanti oppure la "Misofonia" per partecipare alla comunità della misofonia e godersi la lista predefinita di suoni rilassanti! C'è anche un pulsante di panico molto pratico che puoi premere in caso di un suono di emergenza.
“La musica e il rumore bianco fungono da una sorta di cuscinetto per un suono scatenante”
—Music and white noise act as a sort of cushion to a trigger sound, it sustains the blow of the bad sound and engulfs you with the safety of a more soothing or enjoyable sound.
2. Esercizio
—Non sono sicuramente la persona più in forma al mondo e a volte anche solo il pensiero di fare esercizio mi estenua mentalmente e vorrei solo immergermi nella morbidezza del letto e guardare Cucina dell'Inferno tutto il giorno. Ma so che prendere energia negativa dalla misofonia e trasformarla in energia produttiva, come un piccolo esercizio, è la mia versione personale di vendetta contro la misofonia.
—I’ve always loved to ride my bike during the spring and summer. I always put on my same white Converse™, put in my earphones, turn on my music, and just ride around my neighbourhood wherever my heart desires. I find that doing both biking and listening to music more effectively distracts my brain and recovers my sanity from an outburst than just doing one or the other. However, whenever I’m not able to ride my bike due to weather (we get heavy snow here in Canada for most of the year), I love to find short exercises on Youtube that are suitable for me to do!
—Most recently, I’ve been doing a few different exercises from the youtube channel “Growwithjo”. Her exercises are challenging but not mentally draining, and–best of all–they don’t involve pushups! As someone who cannot deal with joint pain of high impact exercises, the exercises on this channel have been an absolute heaven sent. Even doing one of her short exercises have helped me deal with my negative emotions from misophonia. No matter what you choose to do, whether you are engaging in your favourite sport or doing a Youtube workout video, I found that getting in even a small amount of movement during or after hearing a trigger sound can greatly help to relieve stress and reduce anxiety.
3. Se possibile, chiedi accomodamenti presso la tua scuola o il tuo lavoro
—Da studente universitario, sapevo che sarebbe stata una sfida concentrarmi sulle lezioni in presenza e scrivere esami in presenza con la moltezza di suoni trigger che si trovano nella classe media. Quindi, ottenendo Alloggi Il mio obiettivo principale nel primo semestre di università era il più rapidamente possibile.
—È stato un processo lungo e difficile ma, alla fine, sono riuscito a ottenere gli accomodamenti di cui avevo bisogno e mi hanno aiutato moltissimo a migliorare gli esami e a concentrarmi maggiormente sui contenuti delle lezioni.
—Se possibile, cerca aiuto dagli uffici di accoglienza della tua scuola o del tuo lavoro. Potresti iniziare chiedendo all'ufficio amministrativo generale della tua scuola o al tuo capo al lavoro se sono disponibili delle agevolazioni e dovrebbero poterti indirizzare a una persona più specifica per aiutarti a ottenere tali accomodamenti. Cerca di spiegare al meglio la misofonia, perché hai bisogno di accomodamenti e che tipo di accomodamenti ti serviresti.
—Alcune scuole o luoghi di lavoro potrebbero richiedere di fornire un certificato medico della diagnosi di misofonia; Tuttavia, dipende dalla scuola o dal lavoro. Nel mio caso, ho dovuto vedere un medico (che è anche lì che mi hanno diagnosticato la misofonia), ottenere una nota dal medico che attestasse la mia diagnosi di misofonia e consegnarla all'ufficio accomodamenti insieme ad altri documenti che dovevano compilare.
—All'inizio può essere un processo noioso, ma tutto il lavoro necessario per ottenere l'aiuto necessario per avere più successo sia a scuola che a livello lavorativo può fare una grande differenza nel tuo umore, motivazione e prestazioni.
4. Allontanati da una situazione prima che peggiori
—Sapere quando e dove può verificarsi un suono attivante ti dà un grande vantaggio, perché puoi portare cuffie o tappi per le orecchie per evitare di sentirli o, ancora meglio, puoi chiedere di scusarti dalla situazione prima ancora che accada.
—Tuttavia, non sempre è così. Molti suoni scatenanti si verificano inaspettatamente e possono provocare un'ondata di panico. All'inizio può essere imbarazzante chiedere di allontanarsi da qualunque situazione sia, ma, se c'è la possibilità, non fa male chiedere! Se capita che si sente un suono problematico e non te lo aspettavi, allontanati dalla situazione, anche solo per pochi minuti. Puoi semplicemente dire che devi andare in bagno o che devi fare una breve passeggiata per rimettere insieme i pensieri.
—Prendersi solo qualche minuto lontano dall'area in cui si trova il suono può aiutare molto a ridurre eventuali sentimenti ed emozioni negative che inizi a provare. Di solito, se un suono mi dà davvero fastidio in una situazione, vado in qualsiasi bagno vicino e gioco a un gioco sul telefono, ascolto la mia playlist Spotify, scorro il feed Instagram o pratico qualche tecnica di respirazione. Fondamentalmente, faccio di tutto per allontanarmi dal suono e tenere la mente occupata su qualcosa di diverso dal suono che si attiva, indipendentemente da come possa sembrare.
—Ho notato che anche se devo assolutamente tornare a quella situazione con il suono, sarei molto più calmo, raccolto e ancora più capace di sopportare la situazione dopo una piccola pausa rispetto a costringermi a sopportare il suono che mi dà fastidio.
—If people question why you had to leave and you don’t feel comfortable about telling them about your misophonia, just say you needed to take a break or that you had to take a phone call. Be honest to yourself about how you feel. If it feels as though the sound is beginning to cave in on you and it feels like it may start to eat away at your mind, listen to your body, get up, and leave the situation. Don’t force yourself to be in that situation and don’t feel guilty for finding an excuse to leave whatever situation you may be in.
5. Parlare con famiglia e amici
—Questa è sicuramente la più difficile tra tutte le strategie che ho elencato qui. Tuttavia, penso che sia una delle cose più importanti da fare, se possibile. Purtroppo, non tutti sono ugualmente comprensivi verso la misofonia. Per mia esperienza, gli amici sono di solito molto più comprensivi della famiglia.
—Non importa quanto sia difficile, raccontare ai tuoi cari della misofonia e di come ti fa sentire, reagire e quali sono i tuoi attivatori della misofonia è fondamentale per la loro consapevolezza della tua salute mentale e del tuo benessere. Anche se non sono comprensivi o indifferenti a ciò che dici loro sulla misofonia, almeno sai di aver fatto del tuo meglio per educarli e farli conoscere la condizione. Sta a loro rispettarti e rispettare le tue sensibilità con la misofonia, ma devi capire che è anche tua responsabilità dirglielo.
—La responsabilità di dover spiegarti e questa strana e confusa condizione sembra sicuramente un peso. La paura di essere giudicati o rifiutati da amici e familiari per avere la misofonia è sicuramente qualcosa di davvero spaventoso. Non vuoi che le persone cambino il modo in cui ti percepiscono o ti trattano, quindi capisco perfettamente che questo possa o meno cambiare se decidi finalmente di raccontare loro la cosa. Ma credo davvero che questo sia un trampolino verso l'empatia e la comprensione da chi ami di più. Per me era facile raccontare ai miei amici più stretti della mia misofonia, ma quando si trattava dei miei genitori era davvero difficile. In effetti, l'hanno scoperto solo abbastanza di recente e l'ho detto a mia madre prima di dirlo a mio padre.
—Ancora faticano a capire esattamente cosa sia, perché lo ho e perché reagisco così a certi suoni. Mi emoziono quando Spiegazione della misofonia verbally as it's a very personal issue for me, but whenever I get the chance, I try to verbalize my struggles with it no matter how my loved ones feel about it. All in all, not everyone is gonna understand what you mean when you say “I have misophonia”, and they may not understand how to treat you because of this, but at least you will put it out there into the universe and, at least to me, that’s where inner peace begins.
Conclusione
—Sei un soldato in questa battaglia. Hai lottato a lungo e duramente per arrivare dove sei oggi nel tuo percorso di misofonia, ma tutti noi avremmo bisogno di un altro campo di addestramento per affrontare gli eventi inaspettati che ne derivano. In definitiva, penso sia davvero importante reagire con l'energia opposta. E con questo intendo che, quando inizi a sentire quella sconvolgente ondata di rabbia, tristezza, disgusto, panico o ansia quando senti un suono misofonico che ti travolge, fermati un attimo e pensa tra te e te: cosa posso fare adesso per rendermi felice? Per calmarmi? Per disinnescare la mina di emozioni che so che imploderà se non faccio qualcosa proprio in questo momento?
—Prendi le emozioni negative associate alla misofonia e cerca di trasformare quell'energia negativa in qualcosa di produttivo, positivo, qualcosa che ti faccia sorridere (anche solo per pochi secondi). È incredibilmente facile sentire che la misofonia è la nuvola pronta a scatenarti la festa, eppure puoi prendere questo come un segnale per prenderti del tempo per te stesso e fare qualcosa strettamente per TE.
—Spero che la mia lista di strategie ti abbia aiutato (anche solo un po') o ti abbia dato qualche spunto su come affrontare la misofonia.
Tieni la testa alta, soldato; Ce la fai.