Consigli per prepararsi ad affrontare tutto ciò che riguarda la "misofonia"
"Non costringerti a trovarti in quella situazione e non sentirti in colpa per aver trovato una scusa per lasciare qualunque situazione tu possa trovarti." #misophonia
Misofonia è come una guerra, il nemico (in questo caso qualsiasi suono scatenante) può colpire in qualsiasi momento! È spontaneo e spietato. Non manda un segnale di avvertimento per la guerra psicologica che sta per arrivare né sventola bandiera bianca quando decide di aver esaurito tutte le tue risorse mentali. Eppure, a volte il campo di battaglia è vuoto e non è stato implementato alcun piano d'azione per combattere i cattivi. Devi essere pronto ad attaccare in qualsiasi momento, soldato!
—Combattere la misofonia ogni singolo giorno è certamente un compito arduo. Svegliarsi ogni giorno sapendo di doversi preparare a combattere gli attivatori della misofonia e a prepararsi al combattimento mentale nella propria mente è terrificante. Ma ciò non significa che le strategie per affrontarla debbano essere difficili e spaventose per controllare le proprie emozioni in mezzo ai sentimenti travolgenti che ne derivano.
—Essendo una persona che convive con la misofonia da oltre 5 anni, ho sviluppato qualche trucco per mantenere la calma, placare l'ansia e prepararmi alla guerra mentale che chiamo misofonia. Sebbene ognuno sperimenti e affronti la misofonia in modo diverso, ecco alcune cose che ho fatto (e persino app che ho scaricato) per aiutarmi personalmente a prepararmi alla battaglia. Possono sembrare piuttosto semplici o ovvie all'inizio, ma metterle effettivamente in pratica si è rivelato di grande aiuto per me!
1. Ascoltare musica o rumore bianco
—Sono un appassionato di musica, amo tutto Musica e cercare di espormi costantemente a nuova musica o trovare altra musica nei generi che già conosco e amo. Non importa quanto siano stati terribili i miei attacchi di panico durante le crisi con i tanti suoni che mi provocavo, non c'è niente come quella sensazione di sollievo quando metto le cuffie antirumore e colpisco Gioco nella mia playlist musicale. L'abbraccio caldo dei morbidi cuscinetti in pelle delle mie cuffie Bose e quel momento di pace di silenzio assoluto mentre il suono del trigger si soffoca subito quando cambio il su il pulsante è davvero un momento di pura beatitudine. In tutta onestà, potreste farmi credere di essere mandato alle porte del paradiso con qualche angioletto cherubino che canta dolcemente nelle mie orecchie. Anche inserire un paio di normalissime vecchie cuffie mi regala lo stesso sollievo euforico di avere la mia musica preferita a tutto volume nelle orecchie per coprire un suono attivante.
—Ho una playlist di riferimento fissata in cima al mio account Spotify così da essere pronta anche nei casi più inaspettati di un suono di trigger. Trovo che questo sia particolarmente utile quando sto già iniziando a sentirmi frustrato e ansioso in queste situazioni e non voglio pensare o cercare quale suono possa suonare per sostituire il suono del trigger. In sostanza, la mia playlist di Spotify è il mio posto sicuro dove vado nei momenti in cui ho bisogno di aiuto con le mie crisi di misofonia, quindi ti suggerisco di creare una playlist con la tua musica preferita, podcast o anche Rumore bianco.
—Poiché i testi e i ritmi danno al mio cervello più su cui riflettere, il rumore bianco è la mia seconda scelta in questi casi. Tuttavia, per la mia esperienza, il rumore bianco è sicuramente meglio di niente, poiché può aiutare a abbassare il volume di un suono problematico e ridurre l'ansia grazie al suo rumore statico e morbido.
—Consiglio di scaricare o l'app "BetterSleep" per personalizzare la tua lista di suoni rilassanti oppure la "Misofonia" per partecipare alla comunità della misofonia e godersi la lista predefinita di suoni rilassanti! C'è anche un pulsante di panico molto pratico che puoi premere in caso di un suono di emergenza.
“La musica e il rumore bianco fungono da una sorta di cuscinetto per un suono scatenante”
—La musica e il rumore bianco agiscono come una sorta di cuscino per un suono scatenante, attutiscono l'impatto del suono sgradevole e ti avvolgono nella sicurezza di un suono più rilassante o piacevole.
2. Esercizio
—Non sono sicuramente la persona più in forma al mondo e a volte anche solo il pensiero di fare esercizio mi estenua mentalmente e vorrei solo immergermi nella morbidezza del letto e guardare Cucina dell'Inferno tutto il giorno. Ma so che prendere energia negativa dalla misofonia e trasformarla in energia produttiva, come un piccolo esercizio, è la mia versione personale di vendetta contro la misofonia.
—Ho sempre amato andare in bicicletta durante la primavera e l'estate. Indosso sempre le mie solite Converse™ bianche, metto gli auricolari, accendo la musica e pedalo nel mio quartiere ovunque il mio cuore desideri. Trovo che fare entrambe le cose, andare in bici e ascoltare la musica, distragga il mio cervello in modo più efficace e mi faccia ritrovare la sanità mentale dopo una crisi rispetto al fare solo una delle due cose. Tuttavia, ogni volta che non posso andare in bicicletta a causa del tempo (qui in Canada abbiamo molta neve per la maggior parte dell'anno), adoro trovare brevi esercizi su YouTube che siano adatti a me!
—Recentemente, ho fatto diversi esercizi dal canale YouTube “Growwithjo”. I suoi esercizi sono impegnativi ma non mentalmente stancanti e, soprattutto, non prevedono flessioni! Per una persona che non riesce a sopportare i dolori articolari degli esercizi ad alto impatto, gli allenamenti di questo canale sono stati una vera benedizione. Anche fare uno dei suoi brevi esercizi mi ha aiutato ad affrontare le emozioni negative causate dalla misofonia. Indipendentemente da ciò che scegli di fare, che tu stia praticando il tuo sport preferito o seguendo un video di allenamento su YouTube, ho scoperto che fare anche una minima quantità di movimento durante o dopo aver sentito un suono trigger può aiutare enormemente ad alleviare lo stress e a ridurre l'ansia.
3. Se possibile, chiedi accomodamenti presso la tua scuola o il tuo lavoro
—Da studente universitario, sapevo che sarebbe stata una sfida concentrarmi sulle lezioni in presenza e scrivere esami in presenza con la moltezza di suoni trigger che si trovano nella classe media. Quindi, ottenendo Alloggi Il mio obiettivo principale nel primo semestre di università era il più rapidamente possibile.
—È stato un processo lungo e difficile ma, alla fine, sono riuscito a ottenere gli accomodamenti di cui avevo bisogno e mi hanno aiutato moltissimo a migliorare gli esami e a concentrarmi maggiormente sui contenuti delle lezioni.
—Se possibile, cerca aiuto dagli uffici di accoglienza della tua scuola o del tuo lavoro. Potresti iniziare chiedendo all'ufficio amministrativo generale della tua scuola o al tuo capo al lavoro se sono disponibili delle agevolazioni e dovrebbero poterti indirizzare a una persona più specifica per aiutarti a ottenere tali accomodamenti. Cerca di spiegare al meglio la misofonia, perché hai bisogno di accomodamenti e che tipo di accomodamenti ti serviresti.
—Alcune scuole o luoghi di lavoro potrebbero richiedere di fornire un certificato medico della diagnosi di misofonia; Tuttavia, dipende dalla scuola o dal lavoro. Nel mio caso, ho dovuto vedere un medico (che è anche lì che mi hanno diagnosticato la misofonia), ottenere una nota dal medico che attestasse la mia diagnosi di misofonia e consegnarla all'ufficio accomodamenti insieme ad altri documenti che dovevano compilare.
—All'inizio può essere un processo noioso, ma tutto il lavoro necessario per ottenere l'aiuto necessario per avere più successo sia a scuola che a livello lavorativo può fare una grande differenza nel tuo umore, motivazione e prestazioni.
4. Allontanati da una situazione prima che peggiori
—Sapere quando e dove può verificarsi un suono attivante ti dà un grande vantaggio, perché puoi portare cuffie o tappi per le orecchie per evitare di sentirli o, ancora meglio, puoi chiedere di scusarti dalla situazione prima ancora che accada.
—Tuttavia, non sempre è così. Molti suoni scatenanti si verificano inaspettatamente e possono provocare un'ondata di panico. All'inizio può essere imbarazzante chiedere di allontanarsi da qualunque situazione sia, ma, se c'è la possibilità, non fa male chiedere! Se capita che si sente un suono problematico e non te lo aspettavi, allontanati dalla situazione, anche solo per pochi minuti. Puoi semplicemente dire che devi andare in bagno o che devi fare una breve passeggiata per rimettere insieme i pensieri.
—Prendersi solo qualche minuto lontano dall'area in cui si trova il suono può aiutare molto a ridurre eventuali sentimenti ed emozioni negative che inizi a provare. Di solito, se un suono mi dà davvero fastidio in una situazione, vado in qualsiasi bagno vicino e gioco a un gioco sul telefono, ascolto la mia playlist Spotify, scorro il feed Instagram o pratico qualche tecnica di respirazione. Fondamentalmente, faccio di tutto per allontanarmi dal suono e tenere la mente occupata su qualcosa di diverso dal suono che si attiva, indipendentemente da come possa sembrare.
—Ho notato che anche se devo assolutamente tornare a quella situazione con il suono, sarei molto più calmo, raccolto e ancora più capace di sopportare la situazione dopo una piccola pausa rispetto a costringermi a sopportare il suono che mi dà fastidio.
—Se le persone ti chiedono perché hai dovuto andartene e non ti senti a tuo agio nel parlare della tua misofonia, di' semplicemente che avevi bisogno di fare una pausa o che dovevi rispondere a una chiamata. Sii onesto con te stesso riguardo a come ti senti. Se hai la sensazione che il suono stia cominciando a opprimerti e a intaccare la tua mente, ascolta il tuo corpo, alzati e allontanati dalla situazione. Non costringerti a rimanere in quella situazione e non sentirti in colpa per aver trovato una scusa per andartene, qualunque essa sia.
5. Parlare con famiglia e amici
—Questa è sicuramente la più difficile tra tutte le strategie che ho elencato qui. Tuttavia, penso che sia una delle cose più importanti da fare, se possibile. Purtroppo, non tutti sono ugualmente comprensivi verso la misofonia. Per mia esperienza, gli amici sono di solito molto più comprensivi della famiglia.
—Non importa quanto sia difficile, raccontare ai tuoi cari della misofonia e di come ti fa sentire, reagire e quali sono i tuoi attivatori della misofonia è fondamentale per la loro consapevolezza della tua salute mentale e del tuo benessere. Anche se non sono comprensivi o indifferenti a ciò che dici loro sulla misofonia, almeno sai di aver fatto del tuo meglio per educarli e farli conoscere la condizione. Sta a loro rispettarti e rispettare le tue sensibilità con la misofonia, ma devi capire che è anche tua responsabilità dirglielo.
—La responsabilità di dover spiegarti e questa strana e confusa condizione sembra sicuramente un peso. La paura di essere giudicati o rifiutati da amici e familiari per avere la misofonia è sicuramente qualcosa di davvero spaventoso. Non vuoi che le persone cambino il modo in cui ti percepiscono o ti trattano, quindi capisco perfettamente che questo possa o meno cambiare se decidi finalmente di raccontare loro la cosa. Ma credo davvero che questo sia un trampolino verso l'empatia e la comprensione da chi ami di più. Per me era facile raccontare ai miei amici più stretti della mia misofonia, ma quando si trattava dei miei genitori era davvero difficile. In effetti, l'hanno scoperto solo abbastanza di recente e l'ho detto a mia madre prima di dirlo a mio padre.
—Ancora faticano a capire esattamente cosa sia, perché lo ho e perché reagisco così a certi suoni. Mi emoziono quando Spiegazione della misofonia verbalmente poiché è un problema molto personale per me, ma ogni volta che ne ho l'occasione, cerco di verbalizzare le mie difficoltà a riguardo, indipendentemente da come si sentano i miei cari al riguardo. Tutto sommato, non tutti capiranno cosa intendi quando dici "ho la misofonia", e potrebbero non capire come trattarti a causa di ciò, ma almeno lo metterai là fuori nell'universo e, almeno per me, è lì che inizia la pace interiore.
Conclusione
—Sei un soldato in questa battaglia. Hai lottato a lungo e duramente per arrivare dove sei oggi nel tuo percorso di misofonia, ma tutti noi avremmo bisogno di un altro campo di addestramento per affrontare gli eventi inaspettati che ne derivano. In definitiva, penso sia davvero importante reagire con l'energia opposta. E con questo intendo che, quando inizi a sentire quella sconvolgente ondata di rabbia, tristezza, disgusto, panico o ansia quando senti un suono misofonico che ti travolge, fermati un attimo e pensa tra te e te: cosa posso fare adesso per rendermi felice? Per calmarmi? Per disinnescare la mina di emozioni che so che imploderà se non faccio qualcosa proprio in questo momento?
—Prendi le emozioni negative associate alla misofonia e cerca di trasformare quell'energia negativa in qualcosa di produttivo, positivo, qualcosa che ti faccia sorridere (anche solo per pochi secondi). È incredibilmente facile sentire che la misofonia è la nuvola pronta a scatenarti la festa, eppure puoi prendere questo come un segnale per prenderti del tempo per te stesso e fare qualcosa strettamente per TE.
—Spero che la mia lista di strategie ti abbia aiutato (anche solo un po') o ti abbia dato qualche spunto su come affrontare la misofonia.
Tieni la testa alta, soldato; Ce la fai.