Perché dovresti tenere un diario dei fattori scatenanti della misofonia.

Include un diario stampabile gratuito per il trigger della misofonia da scaricare e utilizzare!

Scarica un diario stampabile gratuito sull'attivazione della misofonia [PDF]

La misofonia può essere difficile da affrontare. Altre persone sembrano non capire cosa significhi avere questo disturbo sensoriale frainteso; come ci colpisce ogni giorno. Le persone addirittura minimizzano o negano ciò che stiamo vivendo perché la misofonia non è facile da capire.

La misofonia ci colpisce costantemente in modi grandi e piccoli. I nostri piani vengono deviati perché non riusciamo a completare un compito a causa di suoni e immagini inaspettate che attivano le nostre reazioni misofoniche. I nostri voti a scuola potrebbero risentirne. Il nostro posto di lavoro è fonte di estrema frustrazione. Evitiamo persone, luoghi e situazioni che probabilmente ci scateneranno. Le nostre relazioni e la nostra vita sociale possono essere difficili quando gli altri non capiscono con cosa abbiamo a che fare.

È una sfida comunicare agli altri com'è effettivamente vivere con la misofonia. Possiamo anche abituarci all'improvvisazione quotidiana e ai piani modificati che derivano dall'affrontare la misofonia. Le soluzioni alternative che adottiamo diventano una seconda natura e dimentichiamo quanto di ciò che facciamo da soli sia in realtà il risultato della gestione della vita con la misofonia.

A volte, ciò di cui abbiamo veramente bisogno sono i dati.

Quantificare la misofonia

Tenere un registro o un diario dei fattori scatenanti della misofonia può essere uno strumento molto utile per comprendere la propria misofonia e, soprattutto, per mostrare agli altri l'impatto che la misofonia ha sulla propria vita.

Se hai bisogno di comunicare con la tua famiglia, il tuo datore di lavoro, la tua scuola o un terapeuta su quanto la misofonia abbia un impatto sulla tua capacità di vivere una vita "normale", mostrare loro la tua registrazione dei tuoi fattori scatenanti porta la realtà in una chiara chiarezza per loro.

Dati accurati possono aiutare noi e altre persone a vedere l'entità di ciò che significa davvero vivere con la misofonia, su base giornaliera.

Per quanto mi riguarda, ho iniziato a tenere un diario di attivazione alcuni anni fa per mostrare a un mio ex datore di lavoro che aveva difficoltà a capire la mia richiesta di sistemazioni sul posto di lavoro per la misofonia. Ora lo so la misofonia si qualifica come disabilità ai sensi dell'Americans with Disabilities Act [ADA] e i datori di lavoro sono tenuti a fornire sistemazioni ragionevoli per i dipendenti con misofonia.

Tenere un diario o un registro dei fattori scatenanti della misofonia

Il concetto qui è semplice: ogni volta che incontri un fattore scatenante della misofonia, lo registri nel diario.

Potresti voler includere alcune informazioni aggiuntive, come ad esempio qual è stato il fattore scatenante, quando si è verificato, quanto è stato grave su una scala da 1 a 10 e cosa hai fatto per affrontarlo [come "ha lasciato la stanza" o "ha messo i tappi per le orecchie" o "ne ha parlato"].

Un esempio di pagina di log di trigger di misofonia.

Come iniziare a utilizzare un diario di attivazione della misofonia

Ci sono molti modi per tenere un diario di attivazione della misofonia

1. Usa un piccolo taccuino tascabile e una penna, in genere del tipo senza clic.

2. Usa un'app che includa una funzione di diario.

3. Crea una semplice "app" per il telefono utilizzando Moduli Google.

4. Scarica, stampa e piega il nostro diario gratuito sul trigger della misofonia.

Puoi utilizzare ciò che preferisci in base alle tue esigenze, al tuo budget e alle tue routine quotidiane.

Le cose fondamentali da tenere a mente sono:

1. Dovrai fare un punto di registrazione ogni trigger, non importa quanto piccolo o grande, per il periodo di tempo in cui stai tenendo traccia della tua misofonia. Una settimana è buona. Di solito un mese è sufficiente.

2. Il diario/registro di attivazione deve essere sempre facilmente accessibile all'utente. La registrazione dei trigger deve essere veloce, facile e senza stress.

3. Se si tiene un giornale di attivazione cartaceo [come il uno gratuito che puoi scaricare], assicurati anche di avere sempre a portata di mano anche una penna o un pennarello.

Per la prossima settimana [o più], ogni volta che hai una reazione misofonica a qualcosa, registrala!

Per me, registrare i miei fattori scatenanti, quanto erano gravi e come li ho affrontati mi ha portato un po' di sollievo. Sapevo che avrei potuto tenere sotto chiave quell'evento e averne una registrazione da usare in seguito. In qualche modo, questo ha calmato la mia reazione misofonica, anche un po'.

Analizzalo o condividilo

Tutto questo lavoro utilizzando un diario di innesco della misofonia sarebbe inutile se non facessimo un uso prezioso del set di dati che abbiamo creato. Tieni il registro a portata di mano quando parli con gli altri delle tue lotte con la misofonia. Se hai bisogno di chiedere un alloggio per disabili a scuola o al lavoro per la tua misofonia, il tuo record di trigger può essere particolarmente utile.

Il diario registrato è utile anche per noi stessi. Quando il record è completo, il semplice guardare indietro a una settimana o più di dati può mettere in prospettiva le nostre lotte con la misofonia.

Usare la registrazione dei tuoi episodi di attivazione della misofonia può aiutare noi stessi e gli altri a capire meglio la misofonia.

L'hai trovato utile? Cosa faresti di diverso? Hai utilizzato il download gratuito? Contattami a cris@soquiet.org con input.

Scarica un Diario stampabile gratuito per l'attivazione della misofonia [PDF].

*Divulgazione completa: Adeel Ahmad, il creatore dell'app Misophonia Podcast, è membro del consiglio di amministrazione di soQuiet