Una guida di Misofonia del secondo anno per sopravvivere alla tua università

"Trova il tuo spazio tranquillo." College con misofonia

Against all odds, you’ve made it through the activating hell that was high school. (Even if you had to tap out and graduate separately; good for you for taking action to support your own well-being.) You’re incredibly tough for even making it this far, and looking back at my own experience, I’m so impressed that most people with misophonia are able to make it through school at all. We’re a resilient bunch of people battling this disorder every day. 

E nonostante la miseria che è il Esperienza sensoriale K-12, molti di noi continuano a studiare in modo che un giorno possiamo guadagnarci quell'amato ufficio con una porta che si chiude. Durante il mio periodo al college finora, ho sviluppato alcuni meccanismi di coping che mi aiutano a sopravvivere ogni giorno e, si spera, condividendo ciò che funziona per me, potresti trovare alcuni metodi che rendono i tuoi 4+ anni di scuola post-secondaria più facili per te.

Trova il tuo spazio tranquillo.

Forget New York City—college campuses are the places that never sleep. Even on a small campus like mine, anywhere you go, at any time of day, you will find people. And as many of us with misophonia tend to be misanthropic due to our activators, the mere presence of people can be an added struggle; thus, one of the most important pieces of the university misophonic’s toolset is a designated quiet space. 

At the end of a long day of surviving the many activators that live rent-free in lecture halls, a student with misophonia may want nothing more than to return to their room. But surprise: their roommate is lounging there, too, snacks in hand—and mouth. Unfortunately, many colleges still haven’t shifted to suite-style dorm rooms where each student has their own small room that breaks off into a common space shared with multiple roommates. And if they do, they tend to be more expensive and to fill up more quickly. (Take note, universities: that’s a sign that they’re in demand. Build more.) 

Quindi, a meno che tu non sia uno dei pochi studenti benedetti la cui università li ospita con una stanza singola, potresti ritrovarti con un essere umano vivo e che respira a meno di dieci piedi da te in ogni momento. E se è così, devi trovare un altro posto dove puoi resettare e fuggire, anche se questo significa praticamente vivere in una delle sale studio della biblioteca. Meno tempo trascorri con il tuo coinquilino, meglio è, poiché la formazione di nuovi attivatori può rovinare il tuo sonno e il resto dell'anno.

Ma se devi studiare nella tua stanza del dormitorio, investi in una macchina per il rumore bianco e un solido set di auricolari se non dipendi già da loro. Considerali una spesa scolastica necessaria.

Difendi te stesso!

Dopo anni in cui ti è stato detto che la misofonia è tutta nella tua testa e che dovresti sentirti un mostro per non aver semplicemente ignorato i suoni, può essere difficile per le persone con misofonia difendersi da sole. Ma La misofonia è una disabilità, e informando il dipartimento dei servizi per la disabilità della tua università del tuo disturbo, potrebbero essere in grado di fornirti alcune sistemazioni ragionevoli con un ben formulato lettera, though they may also require official documentation from a therapist or audiologist. 

The next step would be to talk to your professors. The worst they can do is tell you no, and then you’re right back where you started anyway. 

E se ti senti particolarmente coraggioso, è utile far scivolare sottilmente uno dei Le carte di soQuiet alla persona che fa l'attivatore. Se sono gentili e accettanti, magari offrite loro da bere come ringraziamento (anche se non bevete con loro); Questi sono i tipi di persone che vuoi come amici.

Metti la tua salute mentale al primo posto.

Quando vai a lezione in primo luogo, tieni presente che il college è più flessibile del K-12: non devi frequentare le lezioni una dopo l'altra e non dovresti! Se puoi, concediti degli intervalli tra le lezioni in modo da poter recuperare e affrontare la successiva. E se le aule sono particolarmente faticose per te, sappi quando andare a lezione è facoltativo. È possibile svolgere più corsi online che mai, quindi se sai che non guadagnerai nulla dall'essere di persona e il professore non valuta la partecipazione, concediti il tempo che meriti.

Prendersi cura di te stesso!

La misofonia può essere molto peggio quando sei di cattivo umore. Quindi, è ancora più essenziale che noi misofonici dormiamo a sufficienza e dormiamo bene, mangiamo bene e gestiamo il nostro stress. Ognuno ha esigenze diverse su questo fronte; Ricordati solo di rispettare il tuo.

L'esercizio fisico aiuta.

Anche se, come molte persone, non sono un fan del cardio rigoroso, ho scoperto che l'esercizio costante e a basso impatto fa la differenza per quanto riguarda lo stress. Trova un modo per muovere il tuo corpo a cui non rinuncerai dopo poche settimane. Per me questo significa yoga e lunghe e piacevoli passeggiate. L'esercizio fisico è diventato il momento clou della mia giornata: lo yoga mi ricorda tutto il bene che il mio corpo fa per me, e le mie passeggiate mi danno un po' di tempo necessario all'aria aperta dove posso stare da sola con un audiolibro. Quindi, quando ti senti come se il tuo laptop ti stesse bruciando gli occhi, fidati di me: prova un po' di esercizio.

La caffeina è un enigma.

Affrontare gli attivatori è estenuante; Una lezione di un'ora può sembrare un'eternità per qualcuno con misofonia. Eppure, gli studenti universitari sono obbligati a tenersi occupati. Da adulto, è quasi impossibile funzionare per un'intera giornata senza una sorta di stimolante. Per superare quella stanchezza e ottenere quel grado, un misofonico può trarre vantaggio da una dipendenza da Starbucks.

Tuttavia, l'uso di caffeina può aggravare questa mancanza di energia; La caffeina rende i suoi utenti più attivi e attenti, sia al loro lavoro che, purtroppo, ai loro attivatori. Esatto: la caffeina può peggiorare la misofonia perché rende il cervello più efficace nell'individuare e reagire ai suoni minacciosi.

Quindi, mentre raggiungere quella quarta tazza di arrosto francese può essere allettante, quando si tratta di misofonia, più energia non è necessariamente una buona cosa. Non sto cercando di demonizzare il caffè; Soccombo al fagiolo amaro più della maggior parte degli altri e riconosco i benefici di una tazza di tè occasionale. Ma alla fine della giornata, il buon vecchio Joe non risolverà i tuoi problemi con l'energia. Prima di dipendere dalla caffeina e rischiare il nervosismo e l'ansia indotti dalle sostanze chimiche, fai un passo lontano da el café e rivaluta se puoi rendere il tuo programma universitario più adatto alla misofonia.

Mantieni le cose fresche!

Quando ogni minuto in classe sembra un'eternità, passare attraverso i movimenti ogni giorno può essere terribilmente deprimente. Inizi ad aspettarti da dove provengono i tuoi attivatori. Fortunatamente, ogni semestre è un nuovo inizio. Ma cerco di cambiare le cose ogni giorno, cambiando dove mi siedo in ogni classe e dove studio ogni sera. Rendere ogni giorno un po' più memorabile mantiene la tua esperienza universitaria eccitante, rendendo ogni situazione attivante una nuova sfida invece di un altro giorno difficile.

Il college può essere molto estenuante quando si soffre di misofonia. Ma quando tutto inizia a diventare opprimente, fai un passo indietro e chiediti: per cosa sto lavorando? Scrivi un diario e valuta se i tuoi sforzi valgono ciò che vuoi dall'esperienza, che si tratti di un lavoro o semplicemente di saperne di più su un argomento che ti interessa. E se decidi di voler continuare, sappi che hai già superato momenti difficili.

Sei una persona forte e l'università non ha nulla su di te.