Sarò molto onesta. Sostenere i propri bisogni da adolescente è DAVVERO difficile. Soprattutto quando si ha un disturbo di cui non molte persone hanno sentito parlare. L'auto-difesa è un'abilità molto importante da rafforzare durante l'adolescenza. Che si tratti di un insegnante supplente a scuola che non capisce perché hai bisogno delle cuffie (ci sono passata anch'io) o di spiegare le tue esigenze a un insegnante il primo giorno di lezione, sostenere te stesso e i tuoi bisogni è il modo in cui sopravviverai e prospererai in questo mondo come persona con misofonia.
Come persona che si è ritrovata spesso a dover sostenere le proprie esigenze nella vita, ho scoperto alcuni consigli e trucchi che funzionano a meraviglia quando si discutono i propri bisogni con gli altri, specialmente con figure autoritarie. Condividerò le mie esperienze e i miei consigli proprio qui, quindi restate sintonizzati mentre parliamo di tutto ciò che riguarda l'auto-difesa.
Per iniziare, parliamo di cosa sia l'auto-difesa. È l'atto di sostenere le proprie esigenze. Sembra abbastanza semplice, ma in realtà può essere molto difficile prenderci la mano. Per gli adolescenti con misofonia, l'auto-difesa spesso consiste nel chiedere a qualcuno di sputare la gomma da masticare o nel parlare a un insegnante del proprio piano 504.
La gentilezza è fondamentale.
La prima cosa da tenere a mente è che la gentilezza è fondamentale. Essere scortesi con le persone non ti porterà da nessuna parte, specialmente se stai chiedendo loro di fare qualcosa per te. Sii gentile e il resto verrà più facilmente. Diciamo che sto parlando con un insegnante, che potrebbe avermi messo in un posto in cui non mi sento a mio agio, perché la persona dietro di me sta masticando una gomma. Inizio sempre con un sorriso e un “Ehi,” perché essendo amichevoli, l'insegnante è più propenso ad aiutarti.
Sii breve.
La prossima cosa da tenere a mente è di rispettare il loro tempo. Mantieni la tua richiesta breve e concisa. Invece di passare un'ora a spiegare cos'è la misofonia, prova ad avere pronta una spiegazione rapida. Qualcosa come: “Ho un disturbo chiamato misofonia, che è un disturbo dell'elaborazione uditiva in cui alcuni suoni o trigger causano nel mio corpo una reazione di attacco o fuga, il che spesso mi provoca ansia in determinate situazioni scatenanti.” Avendo pronta una breve descrizione, sarai chiaro e rapido nel motivare la tua richiesta. Per quanto riguarda la richiesta principale, continua a essere breve. Nell'esempio precedente, chiedendo a un insegnante di cambiare posto, direi qualcosa come: “Ho avuto difficoltà in quel punto perché la persona dietro di me produce alcuni dei miei suoni trigger. Ho notato che la sedia dall'altra parte della classe è libera, sarebbe possibile per me spostarmi in quel posto per il resto di questo semestre?” Ecco fatto! Ora hai spiegato il perché e il cosa della tua richiesta.
Scegli il momento giusto.
Dovresti anche tenere a mente il momento in cui fai la tua richiesta. Probabilmente non vorrai chiedere al tuo insegnante nel bel mezzo di una lezione, o forse nemmeno durante l'orario di lezione. Ti consiglio di fermarti dopo la lezione o di arrivare prima per parlare con il tuo insegnante, in modo da rispettare il suo tempo e non chiederglielo in un momento poco opportuno. Questo vale per qualsiasi altro tipo di richiesta ad altri, scegli sempre il momento giusto.
Tutto sommato, l'auto-difesa si riduce a pochi fattori: gentilezza, brevità e scegliere il momento giusto. Se ricordi queste cose fondamentali, diventerai un professionista dell'auto-difesa in pochissimo tempo. Qui sotto, aggiungerò altri esempi di come appare l'auto-difesa in diversi scenari,
Scenario - Hai avuto una giornata difficile e hai bisogno di stare un po' da solo, ma i tuoi genitori vogliono assolutamente fare una cena in famiglia.
Cosa dire - “Per quanto mi piacerebbe passare del tempo con te a cena, ho avuto una giornata difficile a causa della misofonia. Ti dispiacerebbe se mangiassi in un altro posto stasera? Penso che mi aiuterebbe molto ad autoregolarmi.”
Perché - I miei genitori adorano fare cene in famiglia, ma a volte stare vicino a persone che mangiano è l'ultima cosa che voglio fare dopo una giornata a scuola. Chiedendo gentilmente di mangiare altrove, metti al primo posto i tuoi bisogni e dimostri loro che sai come chiedere ciò di cui hai bisogno. Punti bonus, però, se scendi a compromessi con loro e trovi un altro modo per passare del tempo insieme, come una passeggiata o una serata dedicata ai giochi!
Suggerendo un compromesso, mantieni la situazione rapida per loro, risolvi il tuo problema e comunichi chiaramente i tuoi bisogni.
Scenario - Sei in macchina con il tuo migliore amico durante un viaggio con la sua famiglia e lui mastica una gomma.
Cosa dire - Ehi, forse ricordi che ti ho parlato della mia misofonia, per cui i rumori della gomma da masticare mi danno fastidio. Ti dispiacerebbe sputarla o lasciarmi mettere le cuffie per isolarmi finché non hai finito? Grazie!
Perché - Per quanto i tuoi amici possano essere fantastici, non è loro responsabilità gestire la tua misofonia. A volte troverai qualcuno che si ricorda sempre e ti rispetta evitando di mangiare vicino a te, ma spesso potrebbero dimenticarsene. La chiave è non farli mai sentire in colpa per la dimenticanza, ma ricordarglielo gentilmente e cercare un compromesso.
Mantenendo un tono gentile, è più probabile che accolgano la tua richiesta. Potresti persino giocare d'anticipo in modo che non abbiano nemmeno il tempo di mettere la gomma in bocca, conservandone un pezzo per dopo!
Spero che questo ti abbia aiutato ad affinare le tue capacità di auto-difesa! Ricorda che ci vuole tempo per perfezionarsi e che fare pratica ora ti aiuterà in futuro. Ce la puoi fare!