Stabilire i limiti Parte III: Spiegare se stessi
Stabilire i confini e la misofonia Parte III: Spiegare se stessi
Una volta che sai nella tua mente e nella tua anima che semplicemente non vuoi fare la cosa sociale, la sfida diventa convincere gli altri che la mancanza di un comportamento estroverso da parte tua non è la prova di un'antipatia per la persona che offre, né un indicatore di un futuro rifiuto di partecipare; In altre parole, non vuoi ferire i sentimenti dei tuoi cari né farli smettere di provarci.
E non sono affatto un esperto nel navigare su questa linea sottile; Bilanciare la cura di sé con la socializzazione è una sfida che dura tutta la vita.
Ma speriamo che questi pochi suggerimenti possano aiutare.
Avere altri piani accettabili
Per evitare l'imbarazzo di essere sorpresi a scegliere una serata altrimenti vuota rispetto a un amico, anche se quella serata comporta una cura di sé cruciale, può essere utile avere un altro obbligo come scusa. Si spera che la salute mentale sia sempre più apprezzata, la cura di sé diventi una risposta più rispettata a un invito, ma per ora i piani ritenuti produttivi sono una priorità più facilmente accettata.
Ecco alcuni tipi di queste scuse:
Un evento dal vivo (ad esempio, un concerto o una lezione)
Un'altra uscita sociale pianificata (ad esempio, una festa o un incontro regolare come un club del libro)
Un obbligo di lavoro o scolastico (ad esempio, riunioni o scadenze)
Responsabilità familiari/domestiche (ad esempio, cura di bambini/animali domestici o riparazione casa/auto)
La maggior parte di questi esempi riguarda vincoli di tempo o altre persone che dipendono da te, e quindi potrebbe essere più facile per gli altri accettare che non sei disponibile: dopo tutto, hai qualcosa di meglio da fare!
Nota: fai attenzione a non riempire il tuo programma di obblighi solo per scusarti da ciò che non vuoi fare.
E anche se avere una scusa può rendere un po' più agevole l'allontanamento da un potenziale impegno, non è necessario: se non vuoi fare qualcosa, questo può essere il motivo per cui è una volta.
Uscire un'altra volta
Se vuoi davvero trovare del tempo da trascorrere con questa persona, continua a cercare un'altra opportunità che ti permetta di trovare il tempo per te stesso e per quello che vuoi fare.
Se ti rifiuti di andare al cinema, organizza una serata di cinema senza popcorn a casa tua. Se stai rifiutando una festa il venerdì per evitare le patatine e la salsa o per essere introverso per un po' dopo una lunga settimana, offriti di fare una passeggiata insieme il prossimo martedì pomeriggio.
Se la tua misofonia è il motivo per cui proponi un ambiente alternativo, il tuo suggerimento può servire come un'opportunità per spiegare i tuoi problemi sensoriali agli altri, permettendoti di sviluppare le tue capacità di autodifesa con la stessa facilità con cui dici: "Non posso fare ______ perché quella situazione attiverà la mia misofonia. Che ne dici di _____?"
Offriti di fare attività sociali che funzionano per te: mostra all'altra persona che stai cercando di farlo e ti dà un maggiore controllo sull'ambiente.
Ricorda, non devi partecipare a nessuna attività particolare se non vuoi! Se semplicemente non sei interessato, il che è valido, dillo. Non dovresti fingere di essere qualcuno che non sei in modo da poter andare d'accordo con un gruppo sociale. Trova passatempi che attirino entrambi/tutti voi.
Multi-tasking il tuo tempo sociale
Sii amichevole in qualsiasi ambiente in cui vedi naturalmente la persona. E se continuano a offrirsi di visitare al di fuori del lavoro o delle attività extrascolastiche che già condividi, suggerisci loro di unirsi a loro per qualcosa che hai già sul tuo calendario. Fai delle passeggiate dopo il lavoro per condividere il tuo esercizio fisico regolare. Parla al telefono mentre fai la spesa. Invitali a chiacchierare mentre fai il bucato. Assicurati solo di metterli al centro della tua attenzione mentre il tuo corpo è impegnato a svolgere altre responsabilità e difendi la tua misofonia definendo i tuoi attivatori in anticipo in modo che sappiano di quali comportamenti prestare attenzione mentre trascorrete del tempo insieme.
Usa un altro linguaggio d'amore
Non tutti i metodi per mostrare quanto ti prendi cura di una persona tolgono dal tuo tempo libero. Per essere ancora un buon amico senza sacrificare una serata che vorresti usare per la cura di te stesso, concentrati sui linguaggi dell'amore diversi dal tempo di qualità: atti di servizio, regali regalo, parole di affermazione e contatto fisico.
Invece di socializzare in programma, mostra ai tuoi amici e alla tua famiglia che ci tieni portando loro un caffè quando vai a prenderne uno per te, lasciando loro piccoli ninnoli per rallegrare la loro giornata, congratulandoti con loro per un risultato e offrendo abbracci ogni volta che è necessario.
Il supporto sociale non deve richiedere ore; A volte un sorriso va bene.
Sii onesto
Se hai provato a rimediare alla mancanza del tuo comportamento apparentemente antisociale in questi modi e i tuoi cari hanno ancora la sensazione che tu non stia contribuendo o che tu stia allontanando le persone, potresti aver bisogno di parlare onestamente.
Ricorda loro che non intendi ferire nessuno, ma che hai bisogno di tempo per te stesso per riprenderti dai fattori di stress della vita quotidiana, inclusa la tua misofonia. Rimani di mentalità aperta e gentile durante questa conversazione mentre stabilisci ciò che sei in grado di fornire al tuo amico. Sii assertivo, non passivo o aggressivo; Sii fermo nel definire i tuoi bisogni senza lasciare che gli altri ti calpestino e senza essere inutilmente duro.
E se hai offerto tutto quello che potevi e non ti basta? Rivaluta se vuoi quelle persone nella tua vita.
Proteggi la tua serenità
Stai facendo del tuo meglio e meriti gentilezza: prenderti cura di te stesso non cambierà mai le cose.